Как да се освободим от стреса в движение

Земетресения, катастрофи, война, политически кризи, инфлация ...
Трудно е човек да се запази баланс в такава ситуация.
Тези бързи медитации ще ви направят по-спокойни за броени минути.
Можете да ги правите навсякъде и по всяко време.

На работа
Ако имате много работа или вече сте прекарали няколко часа пред екрана на компютъра, медитацията е ефективно решение, за да останете в тонус.

Снимки: Getty
Сложете слушалки, съсредоточете се върху музиката, която ви кара да се чувствате добре.
За известно време изолирайте ума си от звуците около вас, опитайте се да бъдете „тук и сега“ и просто се почувствайте по-спокойни.

Докато се храните
Най-хубавото е, че за тази медитация не е необходимо да се абстрахирате от разговорите или хората наоколо.
Просто докато се храните, се опитайте да усетите храната: нейния аромат, вкус и текстура.
Дъвчете бавно всяка хапка, за да усетете какво ядете и му се насладете.
Това е страхотна техника и за отслабване – по-бързо ще се почувствате сити.

В ход

Снимки: Getty
През деня сме изправени пред много ситуации, в които трябва да отидем от едно място на друго: да тичаме от колата до офиса, да вземем детето от градината, да отидем до супермаркета за хранителни стоки…
Не губете време напразно – ходете съсредоточено и дишайте правилно. Това е добър начин да намерите вътрешен мир.
Концентрирайте се върху ходенето си, почувствайте мускулите на всеки крак – меки и нежни – съчетайте ги със съзнателно дишане.
Най-елементарният начин е да използвате броенето: вдишайте, направете три стъпки, издишайте и отново за три стъпки.

По материали на ELLE.ru, Мона Василева